Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]
[...] klocek) 2klockix12, 2klocki+2,5kgx10, 3klockix8. - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie : 20kgx12 3serie. Do tego na każdym treningu między seriami / ćwiczeniami zamierzam robić brzuch: - Brzuszki na ławeczce skośniej głową w dół 25pow. - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 25pow. Mam zamiar robić te 2 ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy.
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Zastanawiam się czy ten plan jest dobry. Będzie mi miło jak wstawicie poprawki. Pon: Klata- wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie po max powtorzen (60kg, 70kgx2) wyciskanie hantli gora 3 serie po max powtorzen (20kg) wyciskanie hantli dol 3 serie po max powtorzen (20kg) rozpietki 2 serie po max powtorzen (10kg) Biceps- uginanie ramion z hantlami [...]
[...] Szrugsy ze stałym ciężarem (20-20-20) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3s. negatywów) Do każdego dnia treningowego z czasem zamierzam wpleść ćwiczenia na brzuch, a w środę, poza klatką i bicepsem, zamierzam robić przedramię. Wstępne plany na ćwiczenia: Allachy - 4s. x 10 Unoszenie nóg w podporze - 4s. x 10 Unoszenie [...]
[...] tric: poręcze 4s max 15-20 powt francuzy z wyciagiem gornym 3s 8-10 sztangielka w opadzie 3s 8-10 --------------------------------------------- brzuch na kazdym treningu albo na poczatku albo na koniec, niektore cwiczenia z obciązeniem 1. Co mozna zmienic, co dodac? 2. Czy podciąganie na drążku mozna dorzucic także [...]
[...] jadł nitroprogen w celu uzupełnienia diety... nie wiem jaki to typ budowy ale dość łatwo łapie mase lecz troche jestem zatłuszczony, ale podkreślam trochę tzn nie mam brzucha jakbym był w ciąży ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem programem full body dona i byłem zadowolony ale czas powrócic do splita tak chce ćwiczyć : trening 3 razy w [...]
[...] ze sztangielkami wspięcia na palce w siadzie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Do tego na każdym treningu chce ćwiczyć brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej skłony w leżeniu głowa w dół unoszenie nóg w podporze Nie wiem jeszcze ile seri będe stosował i z jakim obciążeniem [...]
[...] wlasnie go zakonczylem i jestem na odbloku. Przyszlo mi 10kg po tej kuracji. Wzielem 15 strz. po 2 amp. co 5 dni. Trening: 5 dni w tyg. 2 razy kazda partia(oprocz nog)brzuch 5 razy w tyg. Cel cyklu: Oczywiscie masa, ale w miare sucha. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] - w trakcie Zapotrzebowanie: ~4000 kcal, B: 230 (2g), T: 173 (1,5g), W: 345 (3g) Czy ktoś może mi powiedzieć co jest nie tak z moją dietą ? Jak napisałem w temacie rośnie mi brzuch, urósł do tego stopnia że zrobił się bęben o wymiarach 113-115 cm. Co zrobić żeby on się ciągle nie powiększał ? Robię 2x w tyg. tabate by Peponent w dni nietreningowe [...]
[...] 1 lub 2 razy w tyg interwały. Pytania do Was: - Czy FBW jest okej. ? Zrobiłem ABC ponieważ chciałem już urozmaicić trening i dodatkowo pracować nad bic, tric, łydce i brzuchu - Czy dorzucić interwały raz czy dwa razy tygodniu? Czy robić je po treningu siłowym czy w osobny dzień? Aktualny plan od 3 tygodni A (NIEDZIELA) NOGI - Przysiad [...]
Witam. Przy pomocy VITALMAXu ułożyłem dietę redukcyjną. Najwięcej do palenia jest na brzuchu. Planuję spalić trochę brzuch, a potem coś pokombinuję z masą. Jest to moja pierwsza dieta, dlatego będzie w niej pewnie sporo do poprawienia. Z góry dzięki. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2165 kcal Rozkład makroskładników: Białko - 2 g/kg Tłuszcze - 1 [...]
Witam mam pare pytań dotyczącech planu którego chce w najblizszym czasie zrealizować. Na poczatek podstawy: Wiek: 25 lat Waga: 79 Wzrost: 177 Budowa ciała: endo staz treningowy: rok Dieta: jest:) i mniej wiecej tak to wygląda (B:216g, WW: 287g, TŁ: 96). Cel diety - "sucha masa" Plan tygodnia: Poniedziałek 9:00 Basen (45min) 17:30 Silownia: Klatka [...]
[...] 50mg eod 8. TRENING: Poniedziałek barki+nogi Wtorek biceps+triceps Środa wolne Czwartek klatka Piątek plecy Sobota aeroby Niedziela wolne Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch 9. CEL CYKLU: masa (dobrej jakości) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 7tygodni 11. POZIOM BF%: waga domowa pokazuje 6,2% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
siemka mam taki plan: pon; klata tric brzuch wt; plecy bic sr; wolne czw;barki brzuch pi; nogi bic-(lzejszy) przedramie sob;basen?? niedz; wolne no wlasnie co z tym basenem czytalem troche juz i wiem ze to dobry pomysl ze basen ale nie doczytalem sie jak plywac intensywnie czy spokojnie preferuje zabke cel masa ale wiem ze sprinterzy sa [...]
[...] p.s. Przeczytałem regulamin. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : -na pierwszym miejscu Siła -na drugim masa -schudnąć i zrobić brzuch by jakoś wyglądał Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (2 lata temu ćwiczyłem pół roku) Uprawiane inne sporty : -uprawiałem piłkę nożną ale przez kontuzje kostki [...]
[...] tu mam problem bo bolą mnie ścięgna Wykroki 15kg Na dwugłowe zginanie nóg na maszynie 15/15/12/12 Wyprosty kolan na maszynie 15/15/12/12 1 w tygodniu rekreacyjnie robię brzuch, barki robię czasami w treningu B bo to moja najsłabsza partia i robie ją częściej, dodam że na siłkę chodzę 3x w tygodniu i ćwicze dziennie 1,5 do 2h a waga mi się [...]